La autoestima es la valoración que hacemos de nosotras mismas. No es lo mismo que la autoconfianza (creer que puedes hacer algo) ni que la autoimagen (cómo te ves físicamente). La autoestima tiene que ver con el valor que te das como persona, independientemente de lo que hagas o de lo que los demás piensen de ti.
¿Qué causa la baja autoestima?
La autoestima se construye a lo largo de la vida, especialmente en la infancia y adolescencia, a través de las experiencias que vivimos y los mensajes que recibimos de las personas importantes para nosotras. Algunas causas frecuentes de baja autoestima:
- Críticas excesivas o comparaciones en la infancia
- Experiencias de rechazo o acoso
- Relaciones abusivas o invalidantes
- Exigencia perfeccionista propia o aprendida
- Comparación constante con otras personas (especialmente en redes sociales)
- Fracasos no elaborados o duelos no resueltos
Señales de baja autoestima
- Dificultad para decir «no» y poner límites
- Necesidad constante de aprobación externa
- Autocrítica muy severa
- Compararse frecuentemente con otras personas y salir perdiendo
- Evitar situaciones por miedo al fracaso o al juicio
- Sensación de no merecer cosas buenas
- Relaciones en las que das mucho más de lo que recibes
Cómo trabaja la psicología la autoestima
Identificar el diálogo interno crítico
Todas tenemos una «voz interior» que comenta lo que hacemos. En personas con baja autoestima, esa voz suele ser muy crítica e implacable. El primer paso es aprender a identificarla y a cuestionar si esos mensajes son reales o aprendidos.
Trabajar las creencias nucleares
Detrás de la baja autoestima suelen haber creencias profundas del tipo «no soy suficiente», «no soy digna de amor» o «siempre meto la pata». La terapia trabaja con estas creencias para cuestionarlas y construir una visión más realista y compasiva de una misma.
Autocompasión
La autocompasión —tratarte a ti misma con la misma amabilidad que tratarías a una buena amiga— es una de las herramientas más poderosas para mejorar la autoestima. La investigadora Kristin Neff ha demostrado que la autocompasión es más eficaz que la autoestima como predictor de bienestar psicológico.
Acciones coherentes con los valores
La autoestima se refuerza cuando actuamos de forma alineada con lo que valoramos. Pequeñas acciones consistentes en la dirección de lo que importa generan una experiencia de agencia y competencia que alimenta la autoestima de forma genuina.
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