Mindfulness para principiantes: cómo empezar sin que te aburras

El mindfulness lleva décadas respaldado por la investigación científica como herramienta para reducir el estrés, la ansiedad y la rumiación. Y sin embargo, mucha gente lo intenta y lo abandona en la primera semana. El problema no es el mindfulness; es la forma en que se enseña.

Qué es y qué no es el mindfulness

Mindfulness no es «no pensar en nada». Es imposible dejar de pensar, y ese no es el objetivo. El mindfulness es la capacidad de prestar atención al momento presente —a lo que está pasando ahora mismo, dentro y fuera de ti— sin juzgarlo. Los pensamientos van a aparecer. La práctica consiste en observarlos y volver al presente, una y otra vez.

Por dónde empezar

Empieza con 5 minutos

No necesitas una hora de meditación al día para beneficiarte del mindfulness. Empieza con 5 minutos diarios de práctica formal. Pon un temporizador, siéntate cómodamente, cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración. Cuando la mente se vaya —y se irá—, vuelve sin juzgarte.

Práctica informal

El mindfulness no solo se practica meditando. Puedes practicarlo mientras comes (sin pantallas, prestando atención a los sabores y texturas), mientras te duchas, mientras caminas. Cualquier actividad cotidiana puede convertirse en práctica de mindfulness si la haces con atención plena.

Apps y recursos

Headspace, Calm o Insight Timer ofrecen programas guiados para principiantes. También puedes usar la app de EstoyCool, que incluye ejercicios de mindfulness y respiración adaptados a lo que necesitas cada día.

Beneficios respaldados por la ciencia

• Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión
• Mejora de la regulación emocional
• Reducción de la rumiación
• Mejora de la calidad del sueño
• Mayor capacidad de concentración

Si quieres trabajar el mindfulness de forma más profunda y personalizada, en tu proceso terapéutico con EstoyCool podemos incorporarlo como herramienta.